لكي سيدتي

لكي سيدتي موقع المرأة العربية

جدول السعرات الحرارية.. لإنقاص الوزن و زيادة الوزن

0

جدول السعرات الحرارية.. لإنقاص الوزن و زيادة الوزن

تعتبر السعرات الحرارية هي المتحكمة في زيادة و نقصان الوزن، فكلما كان تناول السعرات الحرارية كثير كلما زاد الوزن و العكس صحيح، لذلك إذا كنتِ ترغبين بزيادة الوزن فاحرصي على تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة و اذا كنتِ ترغبين بإنقاص الوزن فعليك ان تتجنبي المأكولات التي تحتوي على اكبر عدد من السعرات الحرارية.

1ـ الخضر لكل 100 غرام

أفوكادوا : 292 سعرة حرارية

باذنجان : 26 سعرة حرارية

بازلاء : 102 سعرة حرارية

بامية : 44 س ح

بصل اخضر (اوراق):  34

بصل اخضر (الرأس) : 26،5

بطاطا حلوة: 106 س ح

بطاطس شرائح مقلية : 540 س ح

بطاطس مقلية : 300 س ح

بقدونس : 56.5 س ح

الثوم : 140 س ح

الجارجير : 33 س ح

جزر : 39 س ح

حمص : 60 س ح

خرشوف : 53 س ح

خس : 13 س ح

خيار : 16 س ح

ذرة شامية : 73 س ح

زعتر فاسي : 83 س ح

زيتون اخضر : 143,5 س ح

زيتون اسود :206,5 س ح

سبانخ : 25,5 س ح

سريس (هندب) اوراق : 25,5 س ح

سلق (اوراق وسيقان) : 32 س ح

سلق (اوراق) : 32 س ح

شمندر : 34 س ح

طماطم (بندورة) : 23,5 س ح

فاصولية خضراء : 46 س ح

فجل ابيض : 29 س ح

فجل احمر (الاوراق) : 26 س ح

فجل احمر (الجدور) : 20 س ح

فطر (ماشروم) : 35 س ح

فلفل اخضر حار : 37 س ح

فلفل حلو (رومي) : 29 س ح

فلفل اخضر : 39,5 س ح

قرع : 33 س ح

قرنبيط (زهر) : 16 س ح

قلقاس : 75 س ح

كراث : 33 س ح

كرفس : 16,5 س ح

كرنب : 47 س ح

كزبرة : 59 س ح

كوسة : 24 س ح

لفت : 21,5 س ح

لوبيا خضراء : 46 س ح

ملفوف : 26 س ح

ملوخية : 50 س ح

نعناع : 60,5 س ح

هليون : 25 س ح

هندباء برية : 13 س ح

2ـالفواكه لكل 100 جرام

اناناس : 25 س ح

اناناس محفوظ في ماء سكر : 96 س ح                                              

باباي : 21,5 س ح

برتقال حامض : 29 س ح

برتقال حلو : 37 س ح

برقوق (عوجة) : 48 س ح

بطيخ : 28 س ح

بطيخ (جح) : 14,5 س ج

تفاح : 49,5 س ح

تمر هندي (صبار) : 146,5 س ح

توت : 85 س ح

توت اسود : 81 س ح

توت العليق : 64 س ح

تين طازج : 80 س ح

تين مجفف : 288 س ح

خوخ : 52 س ح

رمان حلو : 40 س ح

زبيب (كشمش) : 266,5 س ح

سفرجل : 51 س ح

عنب : 280 س ح

عنب اسود : 76 س ح

فراولة : 35,5 س ح

قضب سكر_قطعة : 500 س ح

كرز (شيري) : 62 س ح

لوز اخضر : 56 س ح

ليمون : 33 س ح

ليمون حلو : 33,5 س ح

مانجو : 47 س ح

مشمش طازج : 59 س ح

مشمش مجفف : 290 س ح

موز : 70 س ح

3ـاللحوم و الدواجن و البيض لكل 100 جرام

بياض البيض : 50

شاورمة : 223

صفار بيضة : 350

طحال : 95

القلب : 150

كباب حلة : 275

لحم البقر : 240

لحم دجاج ابيض : 111

لحم دجاج احمر :122

لحم خروف : 267

لحم ماعز : 156.5

سنوافيكم بالسعرات  الحرارية التي تخص الحليب و مشتقاته و المأكولات البحرية و الحبوب و الخبز و منتجاته و بعض المشروبات و المكسرات و البذور و الزيتوت في مقال آخر.. ليصلك كل جديد علقي ب “تم” او اضغطي “اعجبني” للمنشور، و دمتم سالمين.

أهلا بك عزيزي القارئ رأيك يهمنا.

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com