لكي سيدتي

لكي سيدتي موقع المرأة العربية

و أخيراا أفضل طريقة لزيادة الوزن للنحيفات!!!

افضل طريقة لزيادة الوزن للنحيفات

افضل طريقة لزيادة الوزن للنحيفات

 مفاجأة للنحيفات الحل النهائي لعلاج النحافة

اذا كنتي ترغبين بزيادة وزنك فما عليك سوى تتبع هذه الطريقة المثلى و التي من دونها لن تحصلي على جسم ممتلئ, جذاب و مثير.

 

تعتبر النحافة مشكل عويص كما هو الامر بالنسبة للسمنة, النحافة تخلق عدة مشاكل في الصحة و في الشكل ايضا, فيما يخص الصحة فالنحافة تتسبب في فقر الدم لان الجسم يفتقر للعديد من العناصر التي تدخل في تركيبته و التي تساهم في سلامة و صحة بدنه, بالاضافة الى ان النحافة ينتج عنها اضطرابات في الامعاء لان الجهاز الهضمي غير منتظم مما يجعل الانسان النحيف غالبا ما يشعر بالشبع, و اكله سريع و قليل او ربما بطيء و قليل.

 

و كثيرا ما نسمع ان الشخص النحيف صعب ان يتم تفاعل الاغذية في جسمه و هذا خطأ, لأن جسم الانسان له نفس التركيبة, الفرق بين السمين و النحيف يتعلق بكمية الاكل و الوجبات, بحيث ان السمين يأكل كميات كثيرة او وجبات متعددة او كميات قليلة بوجبات متقاربة في حين ان النحيف ياكل ربما كمية كبيرة بالنسبة له و عدد الوجبات قليل جدا.

 

ما عليك استيعابه اولا هو ان الجسم يحتاج لنسبة محددة ليزيد كيلوغراما واحدا, فعندما تزودين جسمك بكميات قليلة من الطعام, فهذا يعني إما انكي ستحافظين على نفس الوزن و لن يزيد وزنك ام ان وزنك سينقص مع مرور الوقت و بالتالي ستصبحين هزيلة الجسم و سيترتب عن هذه النحافة امراض خطيرة.

 

بعد ان تتخلصي من فكرة انك لن تستطيعي زيادة وزنك لان جسمك نحيل اصلا, سنقدم لكِ الآن نظام فعال لزيادة الوزن بشكل صحي و ستلاحظين التغيير الرائع على قوامكِ بسبب هذا النظام الامثل.

 

النظام يعتمد على اكل وجبات خفيفة و متقاربة, و بسعرات حرارية عالية, هكذا ستضمنين الزيادة في وزنك بشكل ملحوظ, حتى ان كنتي تعاني من مشاكل في البشرة و الشعر و الاظافر فهي بسبب النحافة المفرطة لهذا سيخلصك هذا النظام من جميع المشاكل الصحية التي تعاني منها.

 

ليزيد الجسم كيلوغرام واحدة عليه ان يتزود ب 7000 سعرة حرارية, اي ما يقارب 3000 سعرة حرارية في اليوم , لاباس ان كنتي لا تعرفين كيف تحسبين عدد السعرات في الاكل ستجدين لكل سؤال جواب في هذا المقال, فإن تزود الجسم ب 3000 سعرة حرارية في اليوم فإن وزنك سيزيد كيلو غرام واحد خلال 3 ايام اي ما يعادل 2 كيلو غرام و نصف في الاسبوع الواحد, و هذا امر جيد جدا و محفز و لن يتعبك لانه يجعلك تاكلين كثيرا دون الشعور بالتعب او الملل في الاكل.

 

في يومك الاول من بدء هذا النظام اكتبي كل وجبة و كل عنصر تناولتينه بالتفاصيل مثلا في الصباح ان لم تكن شهيتك مفتوحة للاكل تناولي 7 تمرات, التمر مفيد جدا في زيادة الوزن و فتح الشهية لانه ينظم الجهاز الهضمي كما ان التمرة الواحدة تحتوي على 20 سعرة حرارية فإذا تناولتي 7 تمرات ستزودين جسمك خلال فترة الصباح ب 140 سعرة حرارية و هذا امر مهم جدا. كما يمكنك شرب كوب من الحليب الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية ستكون وجبة الافطار قد زودتك ب 220 سعرة حرارية.. و اكثري من تناول المكسرات لانها تحتوي على نسب عالية جدا من السعرات الحرارية.

 

و كل اكلة اخذتيها من الضروري جدا ان تدونينها في دفترك الخاص و تحسبي كم سعرة اكلتي و كم بقي لكي لتكملي 3000 سعرة حرارية في اليوم, يمكنك البدء ب 1500 سعرة حرارية في اليوم او 2000 اذا لم تستطيعي, المهم ان يزيد معدل السعرات الحرارية لديك و هذا هو الاهم. و هكذا سيزيد وزنك دون ان تشعري.

 

سنقدم لك بعض الماكولات و سعراتها الحرارية لتراقبي عدد السعرات التي تتناولينها

جدول السعرات الحرارية

الخضراوات لكل 100 غرام :

  • باذنجان : 26 سعرة حرارية
  • بصل اخضر: 39 سعرة حرارية
  • بطاطا حلوة: 106 سعرة حرارية
  • بطاطس : 70 سعرة
  • بطاطس شرائح مقلية (تشيبس): 540 سعرة
  • بطاطس مقلية: 300
  • بقدونس : 56,5
  • ثوم: 140
  • جرجير: 33
  • جزر: 39
  • حمص أخضر: 60
  • خرشوف: 53
  • خس: 13
  • خيار: 16
  • زيتون اسود: 206,5
  • زيتون اخضر: 143.5
  • سبانخ: 25.5
  • طماطم: 23.5
  • فاصولية خضراء: 46
  • فلفل حلو: 29
  • قرع: 33
  • قرنبيط: 16
  • لوبيا خضراء: 46
  • ملوخية : 50
  • نعناع: 60.5

 

الفواكه لكل 100 غرام:

  • أناناس: 25
  • برتقال حامض: 29
  • برتقال حلو: 37
  • برقوق : 48
  • بطيخ: 28
  • بلح احمر رطب: 163
  • بلح مجفف : 300
  • تفاح: 49,5
  • تمر هندي (صبار) : 146.5
  • توت: 85
  • تين طازج: 80
  • تين مجفف: 288
  • خوخ : 52
  • رمان : 40
  • زبيب : 266.5
  • سفرجل :51
  • عنب : 280
  • فراولة : 35.5
  • قطعة قصب سكر : 500 سعرة
  • كرز : 62
  • مشمش طازج :59
  • مشمش مجفف :290
  • موز: 70

 

اللحوم الحمراء و البيضاء لكل 100 غرام

  • بط : 256
  • بيض دجاج :160
  • بيضة متوسطة ( 45 جم) : 72 سعرة حرارية
  • سجق بلدي: 475 سعرة
  • شاورمة : 223
  • صفار البيض: 350
  • طحال : 95
  • القلب : 150
  • كباب: 275
  • كبدة العجل و الدجاج و الخروف : 138
  • كلاوي : 105
  • لحم ارنب: 136
  • لحم إوز : 260
  • لحم بقري: 116
  • لحم جمل: 193
  • لحم دجاج ابيض: 111
  • لحم دجاج احمر: 122
  • لحم ديك رومي : 280
  • لحم الخروف : 267
  • لحم الماعز: 156.5
  • هامبورجر : 130

 

المأكولات البحرية لكل 100 غرام

  • سمك بدون جلد و عظم ( فيليه) : 120
  • سردين :280
  • تونة: 300

 

الالبان و مشتقاتها لكل 100 غرام

  • جبن ابيض : 280
  • جبن رومي : 400
  • جبن شيدر : 320
  • جبن مثلثات : 333
  • حليب بقري بودرة : 500
  • حليب بقر طازج : 64
  • حليب بقر مبخر : 138
  • حليب بقر مكثف و محلى : 318.5
  • حليب ماعز طازج: 70
  • زبادي : 59
  • قشطة : 205
  • كشك : 390
  • لبنة: 155

 

الحبوب لكل 100 غرام

  • حمص: 377
  • ذرة: 227
  • أرز : 346
  • ارز بشاور : 364
  • أرز مصفى و مسلوق: 118
  • بازلاء: 354
  • برغل : 350
  • ترمس: 420
  • شعير: 336
  • طحين الارز: 378
  • عدس: 343
  • فاصوليا يابسة: 336
  • فول يابس: 330
  • قمح : 354
  • لوبيا : 349
  • مكرونة: 370

 

الخبز و منتجاته لكل 100 غرام

  • خبز تنور: 246
  • خبز عربي ابيض: 279
  • خبز توست ابيض : 279
  • خبز هندي قليل الدهن : 310
  • رغيف بلدي كبير اسمر ل 160 غرام : 420 سعرة حرارية
  • كورن فليكس : 340

 

المشروبات لكل 100 غرام :

  • شراب الكولا: 40
  • عصير اناناس: 53
  • عصير برتقال غير محلى : 33
  • عصير برتقال محلى: 50
  • عصير تفاح: 46
  • قهوة سريعة الذوبان : 86
  • قهوة سريعة الذوبان ملعقة شاي 1.16 غرام: 1 سعرة حرارية
  • كاكاو مسحوق: 316
  • كاكاو مسحوق ملعقة شاي 2.5 جرام: 6 سعرة حرارية

 

المكسرات و البذور لكل 100 غرام

  • بندق :732
  • جوز :660
  • جوزة الهند : 443
  • سمسم: 622
  • صنوبر : 589
  • فستق: 630
  • فول سوداني : 590
  • الكاجو او الكاشو : 835
  • كستناء: 201
  • لب او فصفص: 595
  • لوز : 641.5
  • مسحوق جوزة الهند : 443

 

الزيوت و الدهون لكل 100 غرام:

  • زيت زيتون : 904
  • زيت زيتون ملعقة طعام 13.5 جرام : 122
  • زيت نباتي : 900
  • زيت نباتي ملعقة طعام 14 جم : 126
  • سمنة بلدي طبيعي : 853
  • زبدة حيوانية :760
  • مارجرين زبد نباتي : 739.5
  • مارجرين زبد نباتي ملعقة طعام 14.2 جم : 105

 

السكريات و الحلويات لكل 100 غرام

  • عسل طبيعي : 330
  • كعك : 500
  • كنافة: 345
  • لقمة القاضي : 667
  • مربى : 290
  • مهلبية: 390
  • قطعة جاتوه  : 167
  • بقلاوة: 540
  • آيس كريم: 430
  • سكر :400

 

حاولنا ان نقدم لكي سيدتي اهم العناصر لتنظمي وجباتك حسب عدد سعرات لكل اكلة على حدة و هكذا ستصلين الى الوزن المثالي . و هذا هو نظام السعرات الحرارية

 

نتمنى ان ينال المقال اعجابكم و يكون قد زودكم بالمعلومات الكافية لتتخلصي من النحافة نهائيا و تسترجعين لياقتك و صحتك و جمالك.

 

تذكري ان تشاركي هذه النصائح مع اصدقائك و عائلتك ممن يرغبون في زيادة وزنهم.

 

و نحن دائما نرحب بكل تساؤلاتكم و آرائكم و اقتراحاتكم و ذلك بترك تعليق في الخانة اسفله او على صفحتنا في الفيس بوك و دمتم سالمين.

مواضيع أخرى

احذري هذه الصفات قد تسبب لكِ التعاسة!!

ما لا تعرفه عن التمر معلومات ستصدمك!!

أهلا بك عزيزي القارئ رأيك يهمنا.

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com